هل تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا للحفاظ على صحتك؟ النشاط البدني ليس مجرد رياضة مكثفة أو تدريبات متقدمة، بل يمكن أن يكون جزءًا من روتينك اليومي. كل ما تحتاجه هو الالتزام بالحركة المناسبة لك، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو لديك حالات طبية معينة، قد يكون من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد. إليك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها: ما هو المقدار المناسب للنشاط البدني؟ مرتين في الأسبوع: قم بتمارين تقوية تعمل على جميع العضلات الرئيسية مثل الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين، والذراعين. 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد: يمكنك تقسيمها على مدار 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، أو ممارسة بعض الأنشطة يوميًا. تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا، واكسر فترات الراحة الطويلة ببعض النشاط. هل تعرف ما هو النشاط المعتدل؟ النشاط المعتدل هو عندما يرتفع معدل ضربات قلبك وتشعر بأنك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء، لكنك لا تزال قادرًا على التحدث. الأنشطة التي تحقق هذا المستوى من الجهد تشمل: المشي السريع ركوب الدراجة التنس المزدوج هذه التدوينة كُتبت أحرفها بكل جهد وشغف من فريق منصة دقيقة.